На калькуляторе можно рассчитать суточную норму БЖУ для похудения женщинам и мужчинам. Введите необходимые значения ниже:
- данные по суточной норме белков, которые являются главными компонентами здорового организма;
- рекомендательная норма жиров;
- показатели суточной нормы углеводов.
Для подобных расчетов программа использует специальные формулы. Такой способ определения оптимального рациона используется в диетологии достаточно давно. А это значит, что он доказал свою эффективность.
Подобные расчеты нередко проводятся с целью проведения терапии. В зависимости от состояния организма некоторым людям рекомендуется придерживаться диеты. Образ жизни значительным образом сказывается на соотношении БЖУ. При расчетах учитывается:
- жизненный уклад — малая подвижность, сидячий образ, минимальные физические упражнения или полное отсутствие нагрузки;
- занятия гимнастикой или каким-либо видом спорта от 1 до 3 раз в неделю — относительно небольшие нагрузки;
- тренировки от 3 до 5 раз в неделю — образ жизни высокой активности;
- ежедневные физические нагрузки.
Коэффициент активности рассчитывается в совокупности любых нагрузок — спортивные тренировки, ходьба, подъем по лестнице, физическая работа.
Если условно представить идеальный баланс БЖУ, то он будет выглядеть так:
Белки являются строительным материалом для организма и источником полноценного питания для мышечной ткани. Белковые диеты довольно популярные, поскольку они дают вам много энергии. При этом интенсивное похудение не позволяет утрачивать мышечную массу. Но важно понимать, что излишки белка в организме могут быть опасными. Они в первую очередь оказывают негативное воздействие на печень. При нарушении баланса КБЖУ ослабляется иммунитет, а общее состояние здоровья становится хуже. Это дает основание утверждать, что диеты, основанные на потреблении исключительно белка, наносят вред здоровью.
Итак, белки должны присутствовать в ежедневном рационе в количестве 30%. Важно, что 2/3 этого количества должны быть животного происхождения, а остальная часть — растительного. Продукты, содержащие животные белки, содержат жизненно важные аминокислоты, которые необходимы для функционирования человеческого организма.
Если обратить внимание на углеводы, то они должны составить 60%. Сюда же входит клетчатка. Основным источником клетчатки являются овощи и фрукты, цельные зерна и бобовые. Входящая в состав определенных продуктов глюкоза — это исключительный углевод, который благотворно воздействует на головной мозг. Но не стоит злоупотреблять глюкозой, поскольку в больших количествах она также способна нанести вред организму.
При наборе 60% углеводов необходимо, чтобы 2/3 были взяты из клетчаки. Также отлично подходит листовой салат и шпинат. Остальная часть должна приходиться на иные продукты, но с низким или средним гликемическим индексом. Данный показатель свидетельствует о скорости попадания глюкозы в кровь. Вообще те продукты, которые имеют высокий показатель гликемического индекса, употреблять не рекомендуется или следует максимально их ограничить.
Жиры также важны для организма: он служит строительным материалом для клеток, дает энергию и способствует мозговой деятельности. Стоит понимать, что есть насыщенные жиры, которые употреблять не рекомендуется, поскольку они увеличивают долю холестерина в крови. А вот ненасыщенные жиры хорошо усваиваются организмом и положительно влияют на его состояние. Жиры лучше всего употреблять рыбные, поскольку они содержат Омега-3, что важно для жизненных процессов организма.
Соотношение БЖУ
Вопросы похудения всегда вызывают сомнения, недоумение и непонимание. Все это связано с тем, что многие пренебрегают составлением баланса БЖУ, что приводит к отрицательному результату. Даже интенсивные тренировки и употребление маложирной пищи не даст эффекта, если не соблюдать требуемое соотношение белков, жиров и углеводов. И даже если килограммы уйдут на первом этапе, то впоследствии они могут вернуться снова. В большинстве случаев при отсутствии правильного питания и физических нагрузок вес может ещё увеличиться.
