Calorazh.ru — это сервис для расчета калорий и БЖУ, контроля питания и веса. Ниже — основные инструменты сайта, которые помогут рассчитать норму, следить за рационом и отслеживать прогресс:
- Расчет нормы калорий и БЖУ — определение вашей суточной нормы
- Калькулятор продуктов — пополняемая база продуктов, блюд и брендов
- Дневник питания — история питания без ограничений
- Трекер воды — контроль водного баланса
- Журнал веса — учет веса и контроль динамики
- Прогноз снижения веса — расчет даты достижения желаемого результата
- Раздел статистики — наглядные графики по неделям и месяцам
- ИИ-анализатор блюд — умное определение КБЖУ по текстовому описанию
- Лента сообщества — обмен опытом, мотивация и общение
- Готовое меню на неделю — персональный подбор рациона с рецептами
Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ
Суточная норма калорий — это ваша цель на день. Чтобы понять, сколько калорий вы получаете из еды, добавьте продукты в калькулятор ниже. Например, введите «куриная грудка вареная», укажите вес 150 грамм — и вы увидите, сколько это калорий, белков, жиров и углеводов.
Калькулятор продуктов и готовых блюд
Понимание КБЖУ продуктов — это основа сбалансированного рациона и контроля веса без жестких ограничений. Универсальных диет не существует, ведь каждый организм работает в своем режиме. Наш сервис помогает рассчитать точные параметры готовых блюд с учетом именно ваших индивидуальных особенностей.
Когда вы знаете свою суточную норму калорий, путь к идеальной форме становится комфортным и предсказуемым. Калькулятор автоматически адаптирует расчеты под мужчин и женщин. Система использует гибкие формулы, в основе которых лежат ключевые параметры:
- пол
- возраст
- уровень физической активности
- конечная цель
Наш метаболизм гибок, и его скорость плавно корректируется с годами. Ежедневные привычки тоже задают свой ритм. Активное движение ускоряет сжигание калорий и требует качественного питания, в то время как пассивный образ жизни закрывает эти потребности, превращая нереализованную энергию в лишний вес.
Как распределяются наши энергозатраты:
Львиную долю калорий тело тратит в полном покое. Сердце, мозг и легкие работают на полную мощность каждую секунду, даже когда вы спите.
Это все движения за день. Бытовая суета (прогулки, уборка, готовка) суммарно сжигает гораздо больше калорий, чем одна тяжелая тренировка в зале.
Тело тратит энергию даже на усвоение еды. Труднее всего переварить белок — на него организм тратит максимум своих сил.
Из этих цифр видно: на обычные движения мы тратим меньше всего энергии. Поэтому идея «просто меньше есть» работает плохо — организм лишь замедлит метаболизм в ответ на голод. Чтобы действительно худеть, нужно увеличить самый большой сектор расходов (те самые 60–80%). Сделать это помогает спорт: тренировки развивают мышцы, которые активно сжигают калории, даже когда вы вообще ничего не делаете.
Ниже вы можете подробно разобрать, за что отвечает каждый из этих элементов и в каких продуктах его искать:
Таблица суточного калоража
| Лет | Пол | Низкая активность |
Умеренная активность |
Высокая активность |
|---|---|---|---|---|
| 14-18 | Юноши | 2000-2400 | 2400-2800 | 2800-3200 |
| Девушки | 1800 | 2000 | 2400 | |
| 19-30 | Мужчины | 2400-2600 | 2600-2800 | 3000 |
| Женщины | 1800-2000 | 2000-2200 | 2400 | |
| 31-50 | Мужчины | 2200-2400 | 2400-2600 | 2800-3000 |
| Женщины | 1800 | 2000 | 2200 | |
| 51+ | Мужчины | 2000-2200 | 2200-2400 | 2400-2800 |
| Женщины | 1600 | 1800 | 2000-2200 |
Важно: Данные в таблице являются справочными. Для получения точного расчета по формуле Миффлина - Сан Жеора с учетом вашего веса и роста, используйте наш индивидуальный калькулятор калорий.
Если энергетическая ценность рациона избыточная, организм не способен сжечь лишние килокалории. Требуется поддерживать необходимый баланс КБЖУ. Зная соотношение БЖУ, вам будет проще контролировать свое питание.
Чтобы добиться заметного результата, нужно помнить еще о таком правиле, как распределение КБЖУ в течение всего дня. К примеру:
- Блюда с максимальной калорийностью рекомендуется употреблять в первой половине дня, но не позже 15 часов. Так удастся сжечь полученные калории и не допустить отложения «жировых запасов».
- Богатая протеинами пища должна распределяться на протяжении всего дня равномерно и присутствовать даже в перекусах, причем на ужин стоит съедать наиболее простые белки, которые быстро усваиваются.
- Быстрые углеводы должны приходиться на первую половину суток, а медленные – на вторую.
- Жиры также рекомендуется употреблять до обеда, на ужин от них вовсе стоит отказаться.
Эксперты советуют ускорить обмен веществ путем увеличения физических нагрузок, периодической смены рациона, а также изменения продуктового набора.
добрый вечер, как в таблице продуктов изменить состав йогурта, который я ввела?
неверно указано содержание жира в продукте.
Добрый вечер! Напишите, пожалуйста, правильное содержание жира и мы внесем корректировку в ваш продукт.
Добрый вечер.
Прошу рассмотреть вопрос о включении в раздел физическая активность вид спорта — джампинг (прыжки на батуте). На мой взгляд, это отличный вид спорта, на котором сжигается масса калорий.
Здравствуйте! Спасибо за отличное предложение. Добавили джампинг в калькулятор активностей.
Спасибо вам огромное!!!
внесите пожалуйста
скумбрия в томатном соусе (консервы)
на 100 гр калорий 160, белки 18г, жиры 8г, углеводы 4г
Здравствуйте!
Добавили.
как вернуть старую версию?
Здравствуйте!
Вернуть старую версию калькулятора продуктов, к сожалению, не получится, так как она технически устарела. Подскажите, пожалуйста, какой функции или привычного элемента вам не хватает в новой версии? Мы постоянно дорабатываем калькулятор и будем рады узнать, что именно можно улучшить, чтобы пользоваться им было комфортнее.
Здравствуйте. На прошлой неделе было яйцо вареное куриное в мешочек, теперь его нет в словаре продуктов. Почему? и чем заменить?
Здравствуйте!
Понимаем, что искать знакомую позицию в каталоге и не обнаружить её бывает неожиданно. Дело в том, что способ приготовления — будь то в мешочек, всмятку или вкрутую — меняет лишь текстуру белка и плотность желтка, но не состав самого продукта. Воды в яйце при домашней варке меньше не становится, поэтому белки, жиры, углеводы и калории остаются абсолютно одинаковыми, как бы вы его ни сварили.
Чтобы не усложнять поиск дублирующимися вариантами, эти позиции объединили. Для замены можно использовать универсальную позицию «яйцо куриное вареное» — все расчеты останутся верными.
Спасибо за ответ!!! Все стало понятно.
добавьте пожалуйста карпаччо из филе грудки
на 100 грамм
белки 22
жиры 5
каллорийность 130
Здравствуйте!
Добавили.
здравствуйте, добавьте пожалуйста сельдь холодного копчения (балтийский берег)
на 100 грамм
белки 18
жиры 7
калорийность 130
Здравствуйте!
Добавили.
Хотим подсказать, что у нас есть очень удобная возможность: вы можете в любой момент добавить любой продукт самостоятельно. Для этого прямо под калькулятором продуктов находится кнопка «Добавить свой продукт».
Главное преимущество в том, что после добавления продукт сразу появляется в поиске с нужными КБЖУ. Вам больше не придется ждать ответа в комментариях, и вы сможете сразу увидеть его в общем списке для расчетов.
здравствуйте, добавьте пожалуйста
язык говяжий заливной (мясной гурман)
на 100 гр
белки 11
жиры 3
углеводы 0,5
калорийность 73
Здравствуйте. Добавили. На будущее очень просим вас использовать кнопку «Добавить свой продукт» под калькулятором. Так вы сможете моментально вносить любые позиции без ожидания ответа в комментариях.
здравствуйте, добавьте пожалуйста
сливочный плавленный сыр Hochland
на 100 гр
белки 10,5
жиры 13,8
углеводы 6
калорийность 198
Здравствуйте! Добавили. Напоминаем: кнопка «Добавить свой продукт» под калькулятором — чтобы не ждать ответа. Пользуйтесь, пожалуйста, она действительно быстрее! Хорошего дня.
UPD [28.06]: Добавить свой продукт теперь можно также на отдельной странице.
Добрый день!
Ввела свои данные для расчёта, но — не работает: вес учитывается с 50 кг, а я вешу 48,8 при росте 164 и хочу немного скинуть (да, работа у нас такая).
Как поступить в этом случае?
Добрый день! Спасибо, что написали об этом. Мы изменили правила в калькуляторе: теперь минимальный вес для расчета составляет 40 кг. Однако если расчетный ИМТ оказывается ниже 18,5 (в вашем случае при росте 164 см и весе 48,8 кг получается 18,1), алгоритм намеренно отказывается от дефицита, переходя на поддерживающую калорийность ради безопасности организма. Тем не менее, вы можете использовать полученную норму поддержания как надежный ориентир — а дальше уже плавно корректировать калорийность под свои личные задачи и самочувствие.
Пожалуйста, подскажите: как очистить предыдущий набор «съеденного»)), чтобы подсчитать всё сегодняшнее?
Спасибо!
Здравствуйте!
Перейдите, пожалуйста, по новой кнопке «Перейти в дневник» в калькуляторе продуктов, там вы увидите общий список добавленных записей за текущий день. Под этим списком находится кнопка «Убрать все записи за сегодня», которая полностью очистит текущий день.
А если вы зарегистрируетесь и войдёте в аккаунт, у вас появится возможность распределять продукты по приёмам пищи (на завтрак, обед, ужин, перекус) и сохранять всю историю питания.
Спасибо, попробую. С распределением по приёмам пищи разобралась. Я пыталась «поиграть», составляя разные сочетания и прикидывая «калораж меню», а всё это прибавлялось и прибавлялось и … получился рацион монстра))
здравствуйте,как удалить профиль?
Здравствуйте! Добавили функцию полного удаления аккаунта на странице вашего профиля.
Как добавить продукт собственного приготовления?
Добавить продукт можно здесь.
Укажите название и КБЖУ на 100 г.
Добрый день!
Очень не понятно норма в день Белки
109г
Жиры
66г
Угл.
91г
вбила продукты которые ела, все в процентах, как понять норму я съела или не норму, самой сидеть высчитывать? я просто вбила сало домашнее 300 гр ( проверить как измениться интерфейс, будет ли выделение или предупреждение) а ничего не произошло, жиры только увеличились в линейке нормы…
Белки: 109 г × 4 = 436 ккал
Жиры: 66 г × 9 = 594 ккал
Углеводы: 91 г × 4 = 364 ккал
Всего: 1394 ккал
В процентах получается примерно:
Белки — 31,3%
Жиры — 42,6%
Углеводы — 26,1%
То есть линейка 31 / 43 / 26%.
Здравствуйте, Ольга!
Когда вы вводите продукты в калькулятор, он показывает состав этой порции — сколько в ней белков, жиров, углеводов и калорий. Проценты (31 / 43 / 26%) — это раскладка калорий внутри самого блюда: какая доля пришлась на белки, какая на жиры, какая на углеводы. С дневной нормой калькулятор её пока не сопоставляет — он не говорит, много это для вас или мало, а только показывает, из чего состоит порция.
Чтобы увидеть, как эта еда соотносится с вашей нормой, нажмите кнопку «Добавить в счётчик». Откроется окно, где будет видно:
— сколько калорий и БЖУ станет после этой порции относительно вашей нормы
— если будет превышение — появится надпись «Превышение»
— если ещё есть запас — «Осталось до цели»
Если решите не добавлять — нажмите «Отмена», и запись в рацион не попадёт. Это предварительный расчёт: вы оцениваете порцию до того, как она окажется в дневнике.
еще пожелание сделайте блок: ‘Собираюсь съесть’ (оттуда же добавить команду в основной рацион) if перебор по углеводам или жирам, cout вывести на экран типа: «Не стоит это кушать, у вас перебеор … «
Помимо кнопки «Добавить в счётчик», под калькулятором есть кнопка «Перейти в дневник» — она ведёт в дневник питания.
Записи можно добавлять и через калькулятор — кнопка «Добавить в счётчик» как раз для этого. Но дневник питания — это место, где видна вся картина: список всех продуктов за день, статистика и то, как вы укладываетесь в норму. При добавлении записи вверху сразу показывается: «Ещё 1 299 ккал до нормы» или «На 431 ккал больше нормы».
Это и есть тот блок «Собираюсь съесть», о котором вы пишете: сначала вы оцениваете порцию, видите результат и только потом решаете, добавлять её в рацион или нет. Сейчас это доступно в двух местах — в калькуляторе через «Добавить в счётчик» и в дневнике питания.