Калораж – это количество калорий, энергетическая ценность различных продуктов питания, готовых блюд. Знать допустимый дневной калораж необходимо всем людям для поддержания оптимального веса. Сайт предоставляет возможность рассчитать калораж для похудения на калькуляторе онлайн. Это абсолютно бесплатно.
Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ
Если вы планируете сбросить вес, узнать базовый рацион на день можно несколькими путями:
- рассчитать оптимальное количество калорий для мужчин и женщин, опираясь на уровень физической активности, возраст, исходную массу;
- вычислить калорийность отдельных продуктов и готовых блюд, воспользовавшись калькулятором ниже.
Калькулятор продуктов и готовых блюд
ИТОГО
Если узнать КБЖУ продуктов и готовых блюд, то удастся создать оптимальный рацион на день и поддержать свой вес в норме. Несмотря на то, что существуют общепринятые стандарты для мужчин и женщин, в этом вопросе необходимо соблюдать индивидуальные особенности каждого организма. По этой причине, чтобы рассчитать КБЖУ готового блюда, непременно воспользуйтесь нашим сервисом.
Если правильно рассчитать суточный калораж, то снижение веса будет происходить максимально комфортно. Вам поможет наш калькулятор калорий, который производит вычисления отдельно для женщин и мужчин.
Формула расчета энергетической ценности меняется. При расчете учитываются такие факторы:
- пол;
- возраст;
- уровень физической активности;
- конечная цель.
С годами скорость обмена веществ меняется, она обычно уменьшается. Уровень физической активности тоже у всех разный. Кто-то усиленно занимается спортом, потому ему требуется потреблять больше калорий, чтобы исключить энергетический дефицит, снизить вероятность мышечного истощения. Другие, напротив, ведут малоактивный образ жизни, потому их организм не имеет возможности израсходовать поступающие с пищей калории. Возможно появление жировых отложений.
Как распределяются наши энергозатраты:
Львиную долю калорий тело тратит в полном покое. Сердце, мозг и легкие работают на полную мощность каждую секунду, даже когда вы спите.
Это все движения за день. Бытовая суета (прогулки, уборка, готовка) суммарно сжигает гораздо больше калорий, чем одна тяжелая тренировка в зале.
Тело тратит энергию даже на усвоение еды. Труднее всего переварить белок — на него организм тратит максимум своих сил.
Из этих цифр видно: на обычные движения мы тратим меньше всего энергии. Поэтому идея «просто меньше есть» работает плохо — организм лишь замедлит метаболизм в ответ на голод. Чтобы действительно худеть, нужно увеличить самый большой сектор расходов (те самые 60–80%). Сделать это помогает спорт: тренировки развивают мышцы, которые активно сжигают калории, даже когда вы вообще ничего не делаете.
Ниже вы можете подробно разобрать, за что отвечает каждый из этих элементов и в каких продуктах его искать:
Таблица суточного калоража
| Лет | Пол | Низкая активность |
Умеренная активность |
Высокая активность |
|---|---|---|---|---|
| 14-18 | Юноши | 2000-2400 | 2400-2800 | 2800-3200 |
| Девушки | 1800 | 2000 | 2400 | |
| 19-30 | Мужчины | 2400-2600 | 2600-2800 | 3000 |
| Женщины | 1800-2000 | 2000-2200 | 2400 | |
| 31-50 | Мужчины | 2200-2400 | 2400-2600 | 2800-3000 |
| Женщины | 1800 | 2000 | 2200 | |
| 51+ | Мужчины | 2000-2200 | 2200-2400 | 2400-2800 |
| Женщины | 1600 | 1800 | 2000-2200 |
Важно: Данные в таблице являются справочными. Для получения точного расчета по формуле Миффлина - Сан Жеора с учетом вашего веса и роста, используйте наш индивидуальный калькулятор калорий.
Если энергетическая ценность рациона избыточная, организм не способен сжечь лишние килокалории. Требуется поддерживать необходимый баланс КБЖУ. Зная соотношение БЖУ, вам будет проще контролировать свое питание.
Чтобы добиться заметного результата, нужно помнить еще о таком правиле, как распределение КБЖУ в течение всего дня. К примеру:
- Блюда с максимальной калорийностью рекомендуется употреблять в первой половине дня, но не позже 15 часов. Так удастся сжечь полученные калории и не допустить отложения «жировых запасов».
- Богатая протеинами пища должна распределяться на протяжении всего дня равномерно и присутствовать даже в перекусах, причем на ужин стоит съедать наиболее простые белки, которые быстро усваиваются.
- Быстрые углеводы должны приходиться на первую половину суток, а медленные – на вторую.
- Жиры также рекомендуется употреблять до обеда, на ужин от них вовсе стоит отказаться.
Эксперты советуют ускорить обмен веществ путем увеличения физических нагрузок, периодической смены рациона, а также изменения продуктового набора.
