Трекер воды
1 400
из 2 300 мл
Записи
- 500 мл 09:15
- 330 мл 13:40
- 150 мл 18:05
Дневная норма воды настраивается в профиле. Сейчас: 2 300 мл
Статистикасмотреть
Графики калорий, веса и воды — только просмотр
Журнал весазаписать
Добавьте или измените вес за любой день
Нужно учитывать только чистую воду? Или всю выпитую жидкость?
Мы рекомендуем в трекере воды учитывать только чистую воду, ведь она имеет нулевую калорийность. Любые другие напитки и супы содержат калории, поэтому их правильнее записывать в дневник питания для точного учета вашего рациона.
Я люблю напитки: чай, кофе, цикорий, каркаде, травяной чай. В сутки получается 2 литра. Надо пить 2 литра чистой воды и отказаться от этих напитков?
Запрещать себе чай или цикорий не нужно. Но для водного баланса лучше постепенно смещать фокус на чистую воду. Для организма вода в приоритете, так как это «чистый транспорт». Вся кровь и лимфа состоят из воды, и им легче всего переносить питательные вещества, когда эта основа не перегружена лишними химическими соединениями из других напитков.
Я совершенно не рыбный человек. Не люблю рыбу. Крайне редко употребляю жареного судака и немного соленой сельди. Не являюсь любителем молочных продуктов. Мой рацион — это каши, мясо (говядина и курица), много овощей и фруктов. Чем набирать суточную норму белка?
Для восполнения нормы белка можно рассмотреть качественные животные источники: куриные и перепелиные яйца, мясо индейки или кролика. Эти продукты обладают высокой биологической ценностью и легко усваиваются. Если же белка из еды все равно не хватает, можно добавить казеиновый протеин — это концентрированный молочный белок, который при использовании в виде добавок может практически не ощущаться как «молочный» продукт.
Если пить растворимый кофе 200 мл воды на 1 ч.л. кофе или 200 мл черного чая, то можно засчитать эти 200 мл в воду, а калории из чая и кофе посчитать в еду. Потому, как получается достаточно большой объем жидкости и недостаток чистой воды.
как учитывать спортивное питание?креатин, всса, аргигин
Воду, используемую для разведения добавок, можно учитывать в трекере воды. В отношении самих спортивных добавок (креатин, BCAA, аргинин) выделяются два основных подхода к учету при подсчете калорий:
• Строгий учет: добавки фиксируют в рационе вне зависимости от их калорийности для поддержания дисциплины и контроля общего объема потребляемых веществ.
• Выборочный учет: чистые формы (например, моногидрат креатина) с нулевой энергетической ценностью опускают при подсчете калорий, учитывая только те комплексы, которые содержат углеводы или белки.
Мы добавили в базу продуктов популярные спортивные добавки: различные бренды BCAA (включая BSN, Ultimate Nutrition, Myprotein и другие), аргинин (в том числе Maxler, Bombbar и др.), а также креатин (Dymatize, Optimum Nutrition, моногидрат и др.).
Если нужного продукта или бренда не окажется в поиске, вы всегда можете внести его в базу самостоятельно с помощью зеленой кнопки «Добавить продукт». Такой подход даже надежнее, ведь вы опираетесь на актуальные цифры с реальной этикетки, а мы не всегда можем заранее учесть все существующие вариации.