Мы часто вдохновляемся идеей новой жизни: с понедельника бегаем, правильно питаемся, спим по режиму… А потом все забывается… Знакомо? Вот 5 простых принципов, которые реально работают👇
💡 1. Минимум усилий — максимум регулярности
Хочешь начать бегать? Начни с 5 минут. Не надо геройствовать — лучше по чуть-чуть, но каждый день. Привычка — это не подвиг, это повторение.
📌 2. Связывай новую привычку с привычными ритуалами
Новая привычка легче приживается, если ты встраиваешь её в уже существующую рутину: после чистки зубов — зарядка, после обеда — 5 минут на свежем воздухе и т.д.
📆 3. Формирование привычки от «21 дня»
На формирование устойчивой привычки уходит от 3 до 10 недель. Всё зависит от сложности действия и условий. Главное — не гнаться за датой, а следить за прогрессом. Потихоньку станет нормой.
🎯 4. Не ставь абстрактные цели
Не «питаться правильно», а «есть овощи на ужин 3 раза в неделю». Конкретные цели = успех.
🧠 5. Поддержка — половина дела
Договорись с другом, веди дневник, напиши список дел, запишись на групповые занятия — всё, что поможет не сбиться с пути. Один — воин, с командой — победитель.
Рекомендуем воспользоваться калькулятором расхода калорий при различных видах деятельности.
