Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий для похудения – это полезный инструмент, благодаря которому вы сможете самостоятельно определять норму потребления белков, жиров и углеводов и рассчитывать калорийность блюд.

Расчет калорий для похудения

*Указывайте целые числа


Калькулятор калорий будет полезно использовать всем людям, которые стремятся похудеть и поддерживать вес в норме, заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Удобный инструмент в автоматическом режиме рассчитает калорийность рациона и БЖУ. Делать расчеты вы сможете в режиме онлайн, совершенно бесплатно.

Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд

Продукты
Вес, г
Калории
-
0.0

Питание человека должно быть максимально разнообразным, при этом следует придерживаться определенного соотношения белков, жиров и углеводов. Если цель человека – похудеть, то основу рациона должна составлять белковая пища со сниженным содержанием жиров и углеводов. Для набора веса, напротив, необходимо делать упор на белково-углеводную пищу.

Какая бы цель перед вами не стояла, наш калькулятор позволит правильно и быстро рассчитать калорийность исходных продуктов и готовых блюд. Вы сможете самостоятельно контролировать свой рацион, вносить в него корректировки и тем самым добиваться намеченных планов.

Для удобства пользователей мы предлагаем сразу два калькулятора:

  • Первый поможет определить ежедневную суточную норму калорий в зависимости от пола, возраста, цели человека.
  • Второй представляет собой счетчик калорий, который поможет рассчитать КБЖУ тех или иных продуктов и блюд.

Используйте инструменты в комплексе, а также не забывайте о необходимости регулярных физических нагрузок, которые помогут похудеть или поддержать форму.

Пример расчета

Чтобы рассчитать, какое количество калорий вам требуется, воспользуйтесь первым калькулятором:

  1. Укажите основные параметры для вычисления (возраст, пол, цель подсчета калорийности, образ жизни).
  2. Нажмите кнопку «Рассчитать», после этого в течение секунды получите итог вычислений и сможете использовать полученную цифру в качестве базового значения для подсчета суточной калорийности питания.

Второй калькулятор помогает рассчитывать объем калорий непосредственно в тех продуктах и блюдах, которые вы хотите употребить. Пользоваться им тоже очень легко:

  1. Выберите продукт или блюдо (в базе содержится огромное множество наименований, но если вдруг нужной позиции не оказалось, вы всегда можете оставить комментарий, и администраторы внесут ее в список).
  2. Укажите планируемый объем порции. Не рекомендуем определять размер порции «на глаз», лучше воспользоваться кухонными весами или иными средствами измерения.
  3. Калькулятор в течение нескольких секунд укажет общую энергетическую ценность еды, а также белки, жиры и углеводы.

Полученные результаты стоит использовать в качестве основы для составления оптимального суточного или недельного меню.

Факты

Все зависит от особенностей конкретного организма. Но есть несколько фактов, которые стоит принимать во внимание, если вы хотите обрести стройную фигуру и поддерживать ее в форме на протяжении длительного времени.

  • Главное правило похудения – это соблюдение баланса между КБЖУ. Когда стоит цель снизить вес, соотношение должно быть примерно следующим: до 50 % — белковая пища, до 30 % — жиры, до 20 % — углеводы.
  • Соотношение БЖУ

  • Обезжиренные продукты – не лучшее решение. Во-первых, многие полезные витамины полезные вещества хуже усваиваются. Во-вторых, липиды (они же жиры) дают мозгу команды о насыщении. Без них возникает угроза переедания.
  • Набор и снижение веса – это длительный процесс. Какие бы диеты вы ни использовали, масса тела начнет меняться не сразу.
  • Из-за недосыпания вес увеличивается. Это происходит потому, что во время сна вырабатываются необходимые гормоны: в случае хронического недосыпания количество гормонов уменьшается.
  • Требуется одновременно повысить физическую активность и внести корректировки в ежедневный рацион, снизив калорийность блюд.
  • Низкокалорийная еда не такая полезная, как кажется. В стремлении похудеть некоторые люди сознательно отказываются от жирной пищи, что в корне неверно. Растительные масла, несмотря на высокую питательность и энергетическую ценность, необходимы человеку.
  • Уменьшить объемы в каком-то одном месте не удастся, поскольку жировая ткань равномерно уменьшается на всех участках тела. Другое дело, что в процессе сжигания лишних килограммов можно «прокачивать» отдельные группы мышц для улучшения их рельефа, тем самым получая упругие ягодицы, крепкий пресс и т.п.
  • Полный отказ от углеводов недопустим. Такие вещества необходимы организму для поддержания нормальной работы нервной и других систем. Если воспользоваться безуглеводной диетой, то в скором времени человек станет раздражительным, у него появится слабость, заторможенность в движениях, ухудшится память.

Полезная информация

Для определения избыточной и нормальной массы тела используется способ вычисления индекса массы тела (ИМТ).

имт вычисление

Полученные значения интерпретируют следующим образом:

    имт

    Несмотря на то, что метод считается наиболее объективным и точным, не стоит после вычислений сразу же корректировать свое питание и уровень физических нагрузок. Следует принимать во внимание и дополнительные факторы, которые оказывают влияние на полученный результат. Например, колебания в большую или меньшую сторону возможны в силу возрастных особенностей, объема костной ткани, особенностей процесса развития в детском и подростковом возрасте.

    Чтобы иметь идеальную фигуру, следует придерживаться нескольких важных рекомендаций по питанию:

    • Чтобы объемы начали уменьшаться, нужно создать дефицит калорий. Этого добиваются путем корректировки рациона, а также за счет одновременного увеличения физической активности.
    • При разработке меню уменьшайте количество углеводной и жирной еды, но исключать их полностью не рекомендуется. Нельзя допускать недостатка полезных веществ, чтобы не нарушить функционирование организма.
    • Очень полезна клетчатка. Она дает чувство насыщения, является низкокалорийной, улучшает работу кишечника.
    • Суточное потребление белка для взрослого человека должно составлять не менее 0,75 г на килограмм веса.
    • Для сдерживания голода приемы пищи лучше делить на несколько раз, уменьшая порции. Оптимальное количество приемов пищи в день – до 5–6 раз (три основных и два дополнительных перекуса).
    • Благодаря отказу от острой, жирной, соленой пищи удастся контролировать аппетит и не допустить усиления голода.
    • Для поддержания метаболизма требуется употреблять не менее 1,5 литров воды в день (оптимальный объем высчитывается по формуле – 30 мл жидкости на каждый килограмм массы).
    • Значение имеет не только тип продуктов, но и способ их приготовления. Менее калорийными и более полезными считаются блюда, приготовленные на пару, в духовке или способом тушения.

    Следует помнить, что быстрое похудение не несет в себе пользы. Оптимальной считается потеря до трех килограммов жировой ткани в месяц. Главное – втянуться в процесс, поэтому первое время нужно контролировать себя очень строго. Далее организм привыкнет к новому режиму, и худеть будет намного проще.

Поделиться с друзьями