Ингредиенты
Порции: –+
- Хек 400 г
- Сыр твердый 100 г
- Сметана 20% 80 г
- Помидор 2 шт
- Масло растительное 1 ст. ложка
- Специи и Приправы 1 чн. ложка
- Орегано сушенный ½ чн. ложки
- Перец чёрный молотый по вкусу
- Соль по вкусу
Калорийность на 100 грамм:
Калории: 137 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 1 г
Шаги
-
Подготовьте все продукты для приготовления филе хека запеченного в духовке.
-
Тщательно промойте рыбу, разделайте ее на филейные кусочки, предварительно удалив хвост, голову и плавники.
-
Срежьте филейную часть с хребта, удалите внутренности и пленки, вновь промойте.
-
Натрите филе солью, перцем и специями, оставьте на 10 минут.
-
Промойте помидоры, нарежьте на кружочки.
-
Сыр натрите на крупной терке.
-
Выложите рыбу в форму для запекания, смажьте ее сметаной, присыпьте орегано, далее выложите помидоры, равномерно обсыпьте все сыром.
-
Повторите процедуру с оставшимися ингредиентами, собрав еще один слой.
-
Накройте форму фольгой.
-
Прогрейте духовку до 180 градусов и отправьте блюдо запекаться на 20 минут, после удалите фольгу и держите еще 10 минут.
-
Наслаждайтесь!
Видео-рецепт филе хека запеченного в духовке
Ингредиенты на видео могут отличаться.
Калькулятор продуктов и готовых блюд
КБЖУ филе хека запеченного в духовке:
12 г.
Белки
9 г.
Жиры
1 г.
Углеводы
137
ккал
Продукт
Вес,г
Ккал
0 г
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Вес
0
ккал
