Ингредиенты
Порции: –+
- Морской язык 1 кг
- Масло сливочное 50 г
- Сыр твердый 35 г
- Сухари панировочные 5 ст. ложек
- Масло растительное 1 ст. ложка
- Соль по вкусу
- Перец чёрный молотый по вкусу
Калорийность на 100 грамм:
Калории: 151 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 4 г
Шаги
-
Подготовьте все продукты для приготовления морского языка в духовке.
-
Разморозьте филе рыбы и отожмите лишнюю влагу.
-
Выложите рыбу пластом и обсыпьте солью и перцем, разотрите с двух сторон.
-
Форму для запекания смажьте маслом и выложите рыбу.
-
Смешайте панировочные сухари, соль и перец.
-
Сыр натрите на мелкой терке и добавьте в сухую смесь, перемешайте.
-
Растопите сливочное масло и влейте в сырную смесь.
-
Обсыпьте филе рыбы смесью и равномерно распределите.
-
По желанию украсьте любимыми овощами.
-
Прогрейте духовку до 190 градусов и отправьте рыбу запекаться на 15-20 минут.
-
Наслаждайтесь!
Видео-рецепт морского языка в духовке
Калькулятор продуктов и готовых блюд
КБЖУ морского языка в духовке:
10 г.
Белки
11 г.
Жиры
4 г.
Углеводы
151
ккал
Продукт
Вес,г
Ккал
0 г
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Вес
0
ккал
