Калорийность минтая с луком и морковью в духовке

Ингредиенты
Порции: +3
Калорийность на 100 грамм:
Калории: 72 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 4 г
Шаги
60 мин.Печать
  • Подготовьте все продукты для приготовления минтая с луком и морковью в духовке.
  • Срежьте плавники, после тщательно промойте рыбу.
  • Удалите черную пленку из брюшка рыбы, после обсушите.
  • Минтай нарежьте на порционные кусочки.
  • Выложите рыбу в миску, посолите и поперчите, добавьте специи по вкусу и базилик, после перемешайте.
  • Очистите и промойте лук, нарежьте на мелкие кубики.
  • Промойте и очистите морковь, после натрите на крупной терке.
  • Смажьте сковороду растительным маслом, после обжарьте лук на среднем огне 3 минуты, периодически помешивайте.
  • Выложите морковь к луку, перемешайте и обжаривайте еще 5 минут.
  • Добавьте томатную пасту и паприку, после влейте горячей воды, подсолите и перемешайте.
  • Тушите овощи на малом огне под крышкой до неполной готовности.
  • В форму для запекания выложите треть овощной обжарки, после выложите рыбу, затем накройте оставшимися овощами.
  • Отправьте блюда запекаться на 25-30 минут при 180 градусах.
  • Приятного аппетита!
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: