Чтобы рассчитать соотношение БЖУ в процентах, нужно учитывать их калорийность, так как все макронутриенты содержат разное количество калорий на 1 грамм:
- 1 грамм белков = 4 ккал
- 1 грамм жиров = 9 ккал
- 1 грамм углеводов = 4 ккал
Алгоритм расчета
- Определите количество каждого макронутриента в граммах. Например:
- Белки: 100 г
- Жиры: 60 г
- Углеводы: 200 г
- Рассчитайте калорийность каждого макронутриента:
- Калории из белков: 100 × 4 = 400 ккал
- Калории из жиров: 60 × 9 = 540 ккал
- Калории из углеводов: 200 × 4 = 800 ккал
- Суммируйте общую калорийность рациона:400 + 540 + 800 = 1740 ккал
- Рассчитайте процентное соотношение:
- Белки: (400 ÷ 1740) × 100 ≈ 23%
- Жиры: (540 ÷ 1740) × 100 ≈ 31%
- Углеводы: (800 ÷ 1740) × 100 ≈ 46%
Итог: Соотношение БЖУ в процентах: 23% / 31% / 46%.
Используйте этот алгоритм для расчета своего рациона!
Рассчитайте калорийность на калькуляторе:
Продукты
Вес, г
Калории
ИТОГО
Вес, г
0.0
Белки, г
0.0
Жиры, г
0.0
Угл, г
0.0
кКал
0.0
