Как рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов в процентах

Чтобы рассчитать соотношение БЖУ в процентах, нужно учитывать их калорийность, так как все макронутриенты содержат разное количество калорий на 1 грамм:

  • 1 грамм белков = 4 ккал
  • 1 грамм жиров = 9 ккал
  • 1 грамм углеводов = 4 ккал

Алгоритм расчета

  1. Определите количество каждого макронутриента в граммах. Например:
    • Белки: 100 г
    • Жиры: 60 г
    • Углеводы: 200 г
  2. Рассчитайте калорийность каждого макронутриента:
    • Калории из белков: 100 × 4 = 400 ккал
    • Калории из жиров: 60 × 9 = 540 ккал
    • Калории из углеводов: 200 × 4 = 800 ккал
  3. Суммируйте общую калорийность рациона:400 + 540 + 800 = 1740 ккал
  4. Рассчитайте процентное соотношение:
    • Белки: (400 ÷ 1740) × 100 ≈ 23%
    • Жиры: (540 ÷ 1740) × 100 ≈ 31%
    • Углеводы: (800 ÷ 1740) × 100 ≈ 46%

Итог: Соотношение БЖУ в процентах: 23% / 31% / 46%.

Используйте этот алгоритм для расчета своего рациона!

Рассчитатйте калорийность на калькуляторе:

Продукты
Вес, г
Калории
-
0.0

Пожалуйста, оставьте свой отзыв:

Поделиться с друзьями